冬天老是失眠？趕快補(bǔ)補(bǔ)鈣
2015/12/30冬天氣溫降低、早晚溫差大，許多人冷到睡不著，蓋上棉被，還是覺(jué)得手腳冷吱吱！想要助眠，除了保持室內(nèi)溫暖，不妨補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物，能穩(wěn)定情緒、幫助睡眠。建議大家晚上可以利用牛奶做料理，美味又好眠！
睡眠不足問(wèn)題多 記憶衰退肌膚老化
晚上睡得不好，不只造成隔天精神不濟(jì)，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)影響健康。經(jīng)常睡眠不足或睡眠品質(zhì)不佳，容易導(dǎo)致脾氣暴躁，還會(huì)引起視力減退、記憶力衰退、消化系統(tǒng)疲弱、皮膚老化、月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題，甚至增加罹患心血管的風(fēng)險(xiǎn)。
冬天低溫睡不著，牛奶補(bǔ)鈣能助眠
解決失眠困擾真的很重要，尤其是在冷颼颼的冬天，很多人因?yàn)槭帜_冰冷、呼吸冷空氣而感覺(jué)不適，翻來(lái)覆去就是睡不著，越躺越火大。建議民眾，睡前可以補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的溫?zé)崤Ｄ蹋渲械拟}質(zhì)可以穩(wěn)定神經(jīng)，舒緩心情，再加上牛奶中的色胺酸，提升褪黑激素濃度，有助入眠。
牛奶速補(bǔ)鈣，搭配香蕉好好喝
以方便性和效率來(lái)說(shuō)，喝一杯240cc.的全脂鮮乳，就可以攝取到約240毫克的鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣的聰明選擇。如果挑選高鈣牛奶，就更容易攝取充足鈣質(zhì)，幫助緩和心情，冬天好入睡。
建議可以使用牛奶搭配富含色胺酸的香蕉，共同舒緩壓力、誘發(fā)睡眠，讓助眠效果加分。民眾可以使用1條香蕉，加上240c.c.高鈣牛奶，再依各人口味濃淡加入適量開(kāi)水，一起放入果汁機(jī)中打勻，就是一杯香甜好喝的香蕉牛奶！
睡前1至2小時(shí)熱熱的喝一杯，讓牛奶有充分消化吸收的時(shí)間，稍后睡覺(jué)時(shí)就能輕鬆入眠，讓身體在夜間充分休息，修復(fù)組織、恢復(fù)體力，連皮膚都會(huì)跟著變好。
文章來(lái)源：揚(yáng)子晚報(bào)
